반응형 교대근무 수면1 멜라토닌 불면증 극복 비법, 건강관리 수면 루틴까지 멜라토닌 불면증 극복 비법, 건강관리 수면 루틴까지밤마다 뒤척이는 그 시간… 멜라토닌이 도움 될 수 있어요. 하지만 “언제, 얼마, 누구에게”가 관건! 안전하고 현실적인 꿀잠 공식을 한 페이지에 깔끔히 합본했어요 🐥대한수면학회 식품의약품안전처(건기식/의약품) 질병관리청(수면 건강)📌 이 글에서 다루는 내용멜라토닌 원리 · 효과 포인트 · 복용 가이드제품 선택법 · 부작용/주의 · 7일 루틴 · FAQ멜라토닌이 뭐길래? — “이제 잘 시간” 신호등멜라토닌은 밤에 분비가 증가해 체온을 살짝 낮추고 졸림을 유도, 수면-각성 리듬을 맞춥니다. 연령이 오를수록 분비 감소 경향이 보고되지만, 감소 폭은 개인차가 커서 “50대=10대의 1/20” 같은 고정 수치는 확실하지 않음. 생활습관·빛 노출이 큰 변수예요.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음 반응형