본문 바로가기

당뇨 전단계7

40대 건강관리, 올리브오일 하루 권장량 이 정도면 충분합니다 40대 건강관리, 올리브오일 하루 권장량 이 정도면 충분합니다“슬슬 기름도 바꿔야 하나…?” 하면서 올리브오일 하루 권장량 한 번쯤 검색해 보셨을 거예요. 40대 건강관리 고민이 시작될 때, 거의 항상 등장하는 키워드가 바로 이 올리브오일입니다 😊뇌신경재활의학 관점에서 보면 40대는 뇌·혈관 건강의 “진로”가 어느 정도 정해지는 구간입니다. 지금 먹는 기름, 지금 유지하는 체중, 지금의 혈압·혈당·콜레스테롤 패턴이 50·60대로 그대로 이어질 가능성이 크거든요. 그래서 버터·마가린·튀김기름처럼 포화지방이 많은 기름을 계속 쓸지, 올리브오일처럼 비교적 건강한 지방으로 갈아탈지가 꽤 중요한 포인트가 됩니다. 오늘은 삐약이가 교수 입장에서, 그러나 현실 직장인 눈높이로 정리해 볼게요 🐥오늘 내용 한 번에 .. 2025. 11. 29.

40대 건강관리 현실 가이드 🧡 무리 없이 꾸준히 하는 방법 40대 건강관리 현실 가이드 🧡 무리 없이 꾸준히 하는 방법40대 건강관리… 머리로는 아는데, 퇴근하면 몸이 말을 안 듣죠. 헉, 소파에만 누웠다가 하루가 끝나버리는 날도 많고요. 그래도 혈압, 콜레스테롤, 혈당은 슬금슬금 올라오는 나이라, 정말 무시하긴 또 무섭습니다.그래서 오늘은 거창한 다이어트 계획 말고, 현실적으로 가능한 40대 건강관리 루틴만 골라서 정리했어요. 삐약이가 “이 정도면 직장인·부모 생활하면서도 할 만하다!” 싶은 것들만 모아봤어요. 🐥오늘 글에서 다루는 핵심✅ 40대에 꼭 챙겨야 할 기본 수치: 혈압·콜레스테롤·혈당·체중✅ 집·회사에서 바로 시작 가능한 미니 운동 루틴✅ 야식·단 음료 줄이는 현실적인 식사 습관 바꾸기 팁✅ 어떤 증상일 때는 병원부터 가야 하는지 체크 40대 .. 2025. 11. 24.

신장 기능 60, 콩팥병 초기일까? 40대 이후 꼭 알아야 할 콩팥 관리법 신장 기능 60, 콩팥병 초기일까? 40대 이후 꼭 알아야 할 콩팥 관리법건강검진 결과에 신장 기능 60 (eGFR 60) 딱 찍혀 있으면… 순간 심장 쿵 내려앉죠. “이거 콩팥병인가요?”라는 질문을 진료실에서 정말 많이 듣습니다.안녕하세요, 뇌신경 재활의학을 하는 의사이면서, 삐약이랑 같이 건강 정보를 풀어보는 주인장입니다 🐥 오늘은 여러분이 직접 챙기셔야 할 신장 기능 60, 콩팥병 초기 관리 이야기를 정리해 볼게요. 수치가 뭔지, 어느 정도 심각한지, 그리고 지금부터 뭘 하면 되는지 현실적으로 알려드릴게요. 대한신장학회 – 콩팥정보 국민건강보험 – 만성콩팥병 안내 NKF – eGFR 설명(영문) 오늘 이야기 한눈에 보기1. 신장 기능 60, 숫자가 말하는 진짜 의미 2. 40대 이후 자주 .. 2025. 11. 21.

당뇨 전단계? 지금 꼭 알아야 할 식습관 + 생활 루틴 총정리 당뇨 전단계? 지금 꼭 알아야 할 식습관 + 생활 루틴 총정리건강검진에서 “당뇨 전단계 같으신데요” 한마디 들으면 머리가 띵… 😮‍💨40대 건강관리, 특히 혈당 관리가 진짜 중요해지는 시기예요. 삐약이가 식습관부터 운동, 생활 루틴까지 “당장 오늘 저녁부터” 바꿔볼 수 있는 것들만 쏙쏙 골라 정리해 봤어요. 🐥오늘 같이 볼 내용 📌당뇨 전단계 & 혈당 관리가 왜 중요한지혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서 (채–단–탄)탄수화물·단백질, 어떻게 골라 먹을지식후 10분 운동 루틴, 이 정도면 충분!생활습관 체크리스트 & 자주 묻는 질문 혈당 관리, 왜 이렇게들 말릴까요?혈당은 말 그대로 “피 속의 당(포도당) 농도”예요. 이 수치가 자꾸 요동치면, 피로감, 폭식, 체중 증가는 기본이고, 길게는 혈관·신.. 2025. 11. 19.

40대인데 자꾸 배고픈 이유? 당뇨와 영양소 부족 신호일 수 있어요 40대인데 자꾸 배고픈 이유? 당뇨와 영양소 부족 신호일 수 있어요요즘 따라 자꾸 출출하고 허기가 지속되나요? 특히 당뇨가 있다면, 단순한 공복감이 아닐 수도 있어요. 미량 영양소 결핍, 그게 원인일지도... 🧐당뇨 환자의 절반, 미량 영양소 부족1998~2023년 세계 논문 132편을 모아 분석한 결과, 당뇨병 환자의 50% 이상이 비타민과 미네랄이 부족했어요. 특히 비타민D(60.5%), 마그네슘(42%), 비타민B12(29%), 철분(28%) 순이었고요.여성이 남성보다 더 부족하다는 점도 주목! 🙋‍♀️왜 부족할까?📦 간편식 위주 식사: 채소·과일 섭취 부족💊 약물 영향: 메트포르민 → 비타민B12 흡수 방해💧 소변량 증가: 마그네슘·아연 소실게다가 당뇨 자체가 대사 효율을 떨어뜨려 필요한.. 2025. 9. 22.

당화혈색소(HbA1c) 정상수치,관리법 당화혈색소(HbA1c) 정상수치, 관리법삐약이가 핵심만 추려왔어요 🐥건강검진표에 딱 찍힌 “HbA1c 6.0%”… 순간 멍. 40대 건강관리에선 당화혈색소가 사실상 성적표라서요. 숫자 읽는 법부터 낮추는 생활 루틴까지, 오늘 싹 정리합니다. 오키? 😊 당화혈색소(HbA1c), 한 줄 정의지난 2~3개월 평균 혈당을 보여주는 지표. 적혈구(수명 약 120일)의 혈색소에 포도당이 들러붙어 생기는 비율이라 하루하루 요동치는 혈당보다 장기 관리 상태를 더 잘 보여줘요.숫자 구간(비임신 성인)정상 : 5.7% 미만당뇨 전단계 : 5.7% ~ 6.4%당뇨병 : 6.5% 이상 (별도 조건 충족 시 진단)*빈혈·혈색소 이상·만성신장질환 등은 수치가 왜곡될 수 있어요. 그럴 땐 의사와 대체 지표(예: 당화알부민) 논.. 2025. 9. 15.

40대 건강관리: 당뇨 전단계, 놓치면 후회! 40대 건강관리: 당뇨 전단계, 놓치면 후회!삐약이가 핵심만 모아왔어요 🐥회사, 집, 그리고 야근 간식… 어느 날 40대 건강관리 하려고 보니 공복혈당이 살짝 걸리는 수치. “아직 당뇨는 아니래” 하고 넘기기 쉬운데, 그게 바로 위험 시작점이에요. 오늘은 당뇨 전단계 신호부터 식사·운동·수면 루틴까지 한 번에 정리해드려요. 😮‍💨 퇴근 후 현실: 달달구리 + 늦잠의 콤보저녁 늦게 먹고 바로 눕고, 주말엔 폭식→폭슬립. 다음 날 점심 먹고 나면 눈이 스르륵. “나이 탓인가…” 싶지만, 식후 졸림·야뇨·입 마름은 당 조절 신호일 때가 많아요. “자주 생기면 기록하고 체크”가 첫걸음이에요. 당뇨 전단계, 기준은 이렇게 딱숫자 3개만 기억!공복혈당(FPG) 100~125 mg/dL → 당뇨 전단계.당화혈색.. 2025. 9. 15.

이전 1 다음