반응형 대사 건강2 기초대사량(BMR) 올리는 8가지 방법 🤸♀️ | 40대 건강관리 기초대사량(BMR) 올리는 8가지 방법 🤸♀️ | 40대 건강관리헉, 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 붙는 느낌…? 40대부터는 근육량 감소와 수면 질 저하가 겹치면서 기초대사량이 서서히 내려가요. 삐약이가 현실적으로 되는 방법만 8가지로 딱 정리했어요 🐥.확실성 안내: 아래 내용은 일반 건강 정보이며 개인 진단·처방이 아닙니다. 만성질환·약물 복용 중이면 의료진과 상의하세요. 효과 크기는 개인에 따라 다릅니다(일부는 ‘추정’ 표기).1) 주 2~3회 근력운동으로 근육량 늘리기 (핵심)큰 근육(하체·등·가슴) 위주 복합운동: 스쿼트, 힙힌지, 런지, 풀(push/pull) 패턴.세트당 8~12회, 각 동작 3세트, 점진적 과부하(무게·반복·세트 중 1개씩 상승).사유: 근육은 ‘대사적으로 활동적.. 2025. 11. 10. 밥 먹고 바로 자면 생기는 무서운 변화들 😨 건강 적신호? 밥 먹고 바로 자면 생기는 무서운 변화들 😨 건강 적신호?'밥 먹고 바로 자면 살찐다'는 말, 다들 들어보셨죠? 그런데 단순한 살 문제만이 아니에요! 삐약이가 열심히 찾아본 결과, 생각보다 훨씬 무서운 건강 문제가 숨어 있었답니다 🐥💥안녕하세요! 건강 지킴이 삐약이예요 🐥 오늘은 많은 분들이 무심코 하는 습관, 바로 '식사 후 바로 눕기'가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 깊이 파헤쳐볼게요. 여러분의 건강을 지키기 위한 중요한 정보니까 끝까지 꼭 읽어주세요!1. 소화기 건강에 악영향 😖역류성 식도염: 식사 직후 눕게 되면 위산이 식도로 역류하면서 염증을 유발할 수 있어요. 위산이 식도를 태운다고 생각해 보세요... 아찔하죠? 🫣변비: 눕는 자세는 위장의 운동성을 떨어뜨려 음식 배출이 지연되고 .. 2025. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
