가성비 좋은 다이어트 식단 레시피 5가지

가성비 좋은 다이어트 식단 레시피 5가지

다이어트 식단은 영양 균형을 유지하면서도 비용 부담을 줄이는 것이 중요합니다.

아래는 간단하고 가성비 좋은 다이어트 레시피들입니다.

가성비 좋은 다이어트 식단 레시피 5가지

1. 닭가슴살 야채볶음

재료: 닭가슴살 200g (저렴한 냉동 제품 활용) 양배추 1/4개 당근 1/2개 파프리카 1개 간장 1큰술, 올리브오일 1작은술, 후추 약간

만드는 법

닭가슴살을 한 입 크기로 자르고 소금과 후추로 밑간 합니다.

올리브오일을 두른 팬에 닭가슴살을 익힙니다.

썰어놓은 야채를 넣고 간장과 후추로 간을 맞추며 볶습니다.

밥이나 고구마와 함께 곁들입니다.

2. 단백질 오트밀볼

재료: 오트밀 1컵 바나나 1개 땅콩버터 1큰술 (무가당) 건포도 1큰술 아몬드나 호두 약간

만드는 법

바나나를 으깨고 오트밀, 땅콩버터, 건포도를 섞습니다.

한 입 크기로 굴려볼 형태를 만듭니다.

냉장고에 넣어 1시간 이상 굳혀줍니다.

아침 식사나 간식으로 활용합니다.

3. 두부 샐러드

재료: 두부 1모 (300g) 상추, 치커리, 양상추 등 샐러드 채소 토마토 1개 간장 1큰술, 참기름 1작은술, 식초 1작은술

만드는 법

두부를 키친타올로 물기를 제거한 뒤 한 입 크기로 썰어줍니다.

채소와 토마토를 썰어 그릇에 담습니다.

두부를 올리고 드레싱 재료를 섞어 뿌립니다.

4. 고구마 에그슬럿

재료: 고구마 1개 계란 1개 치즈 1장 (저지방 추천) 소금, 후추

만드는 법

고구마를 쪄서 속을 파냅니다.

고구마 속에 계란을 넣고 치즈를 올립니다.

에어프라이어에 180도에서 10분간 구워줍니다.

간단하면서 든든한 아침으로 추천합니다.

5. 참치 김밥 (밥 없이!)

재료: 김밥용 김 캔참치(기름 제거) 1캔 계란 2개 오이, 당근, 아보카도 등 채소

만드는 법

참치에 마요네즈를 약간 섞어 준비합니다.

계란을 얇게 부쳐 계란지단을 만듭니다.

김 위에 채소, 계란지단, 참치를 얹고 말아 줍니다.

밥을 대신해 저탄수화물 다이어트에 효과적입니다.

가성비 좋은 다이어트 식단

추가 팁 재료 구매 요령

대량 구매 가능한 냉동 닭가슴살, 냉동 야채, 고구마 등을 활용하면 비용 절감에 좋습니다.

간식 대체

칼로리가 낮은 견과류나 과일을 간식으로 먹어 포만감을 유지하세요.

천연 조미료 활용

소금 대신 간장, 허브, 스파이스를 사용해 칼로리를 줄이고 풍미를 더하세요. 위 레시피를 활용해 저렴하지만 건강한 식단을 만들어보세요!

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