비타민K2와 칼슘 흡수, 뼈 건강의 비밀

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비타민K2는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

칼슘만 충분히 섭취한다고 해서 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라, 비타민 K2와 같은 보조 영양소가 필요합니다.

이 글에서는 비타민K2의 작용 원리와 칼슘 흡수의 상관관계를 자세히 알아보겠습니다.

비타민 K2는 지용성 비타민의 한 종류로, 혈액 응고와 뼈 대사를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

특히, 비타민K2는 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와줌으로써 뼈 건강과 심혈관 건강을 지킵니다.

비타민K2는 음식에서 자연적으로 얻거나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분이지만, 몸에서 제대로 사용되려면 비타민 K2가 필요합니다.

비타민 K2는 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 제대로 자리 잡도록 도와줍니다.

또한, 칼슘이 혈관이나 관절에 축적되지 않도록 막아줌으로써 심혈관계 질환의 위험을 줄여줍니다.

작용 원리 오스테오칼신 활성화 → 칼슘이 뼈로 이동 매트릭스 Gla 단백질(MGP) 활성화 → 칼슘의 혈관 축적 방지

음식을 통한 섭취 비타민 K2는 발효 식품에서 주로 발견됩니다.

대표적인 음식: 낫토, 치즈, 달걀노른자, 간 보충제 복용 보충제 형태의 비타민 K2는 MK-4와 MK-7로 나뉩니다.

짧은 반감기로 자주 복용이 필요

반감기가 길어 하루 한 번 복용으로 충분 칼슘과 비타민D 함께 섭취 칼슘, 비타민D, 비타민 K2를 함께 섭취하면 흡수율과 효과가 극대화됩니다.

특히 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 돕고, K2는 흡수된 칼슘을 뼈로 이동시킵니다.

비타민 K2는 비교적 안전한 영양소지만, 다음 상황에서는 주의가 필요합니다.

혈액응고제 복용 중인 경우 비타민 K2가 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 의사와 상담해야 합니다.

지방 섭취가 적은 식단 지용성 비타민이기 때문에, 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.

비타민 K2는 칼슘의 효과적인 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 데 없어서는 안 될 필수 영양소입니다.

특히, 칼슘과 비타민D와 함께 섭취하면 뼈 건강과 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다.

음식을 통한 섭취와 보충제를 활용해 비타민 K2를 꾸준히 보충해 보세요.

건강한 뼈와 삶을 위해 오늘부터 실천해 보세요!

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