식후졸음 식곤증 원인5가지와 해결방법

식후졸음 식곤증 원인 5가지와 해결방법

안녕하세요! 22살 건강 블로거 삐약이예요! 점심만 먹으면 스르륵… 저도 모르게 고개가 끄덕여지는 경험, 다들 있으시죠? 마치 '나 잡아봐라~' 하는 식곤증 녀석! 오늘은 그 얄미운 식곤증을 완벽하게 물리칠 5가지 비법을 삐약이만의 스타일로 콕콕! 알려드릴게요!

"물은 생명이다!" … 너무 뻔한 말 같죠? 하지만 진짜예요! 우리 몸의 70% 이상이 물로 이루어져 있다는 사실! 수분이 부족하면 뇌 기능도 뚝! 기억력도 뚝! 게다가 두통과 피로감까지… 촉촉한 수분은 뇌에게 '에너지 드링크' 같은 존재랍니다!

내 몸에 딱 맞는 물 섭취량, 어떻게 알 수 있을까요? 간단해요! 내 체중에 33을 곱하면 된답니다! (예: 60kg -> 60 x 33 = 1980ml) 하루에 2리터 정도 마시면 딱 좋겠죠? 텀블러에 물 가득 채워서 틈틈이 마시는 습관, 잊지 마세요!

점심시간, 떡볶이, 파스타, 짜장면… 생각만 해도 군침 도는 탄수화물 듬뿍 음식들! 하지만 잠깐! 멈춰! 탄수화물을 과다 섭취하면 혈당 스파이크가 쌍! 하고 올라가면서 급격한 피로감을 느끼게 된답니다. 마치 롤러코스터 타는 기분?!

탄수화물 대신 단백질, 건강한 지방, 채소를 늘려보세요! 닭가슴살 샐러드, 연어 아보카도 샌드위치, 현미밥과 생선구이… 맛도 좋고 건강에도 좋은 메뉴들이 얼마나 많은데요! 오늘부터 식단을 바꿔보는 건 어때요?

"앉아있는 당신, 움직여라!" 스와트 박사님 말씀처럼, 움직임은 우리 뇌를 깨우는 강력한 스위치랍니다! 걷기 운동은 전전두엽피질을 자극하고 뇌 혈류량을 증가시켜 집중력과 활력을 팍팍! 올려줘요!

점심시간에 10분이라도 좋아요! 햇볕 쬐면서 공원 한 바퀴 어슬렁어슬렁~ 친구와 수다 떨면서 회사 주변을 걸어보는 것도 좋겠죠? 걷는 동안 새로운 아이디어가 떠오를지도 몰라요!

쨍쨍한 햇빛은 단순히 눈부신 존재가 아니에요! 우리 몸에 필요한 비타민 D를 합성하고, 행복 호르몬인 베타엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진시켜 에너지를 팍팍! 올려준답니다! 마치 '태양광 발전소' 같은 존재랄까요?

창가에 앉아 햇빛을 쬐거나, 잠시 밖으로 나가 햇볕 샤워를 즐겨보세요! 선크림은 필수! 햇빛은 우리 피부를 늙게 만들 수도 있으니 조심해야겠죠?

"후하후하… 심호흡은 마법이다!" 깊고 천천히 숨을 쉬는 것은 부교감 신경계를 활성화시켜 스트레스를 줄이고, 불안감을 해소해 주는 효과가 있답니다. 마치 '마음의 안정제' 같은 존재랄까요?

4-7-8 호흡법을 따라 해 보세요! 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 참은 뒤, 8초 동안 천천히 내쉬는 방법! 스트레스 완화와 혈압 안정화에 아주 효과적이랍니다!

자, 어때요? 오늘 삐약이가 알려드린 5가지 꿀팁! 실천하기 어렵지 않죠? 오늘부터 하나씩 실천해서 얄미운 식곤증을 날려버리고, 활기찬 오후를 보내세요!

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