반응형 뒷걸음 운동1 뒷걸음 운동 A to Z: 무릎에 좋은 사람·나쁜 사람부터 2주 루틴까지 (안전 체크리스트) 뒷걸음 운동 A to Z: 무릎에 좋은 사람·나쁜 사람부터 2주 루틴까지 (안전 체크리스트)뒷걸음 운동(뒤로 걷기) 검색하는 분들, 솔직히 이게 제일 궁금하죠.“무릎에 진짜 좋아요? 아니면 위험해요?”결론은 하나입니다. 사람을 나누면 답이 빨라져요. 삐약이도 여기서 길 잃지 말자 🐥💨✅ 30초 요약 박스(핵심 결론)뒷걸음 운동이 잘 맞는 사람: 균형은 괜찮고, 무릎이 “붓지 않으며”, 하체 뒤쪽(엉덩이·햄스트링) 힘이 약한 타입피해야 할 사람: 무릎이 붓고 뜨겁거나, 잠김/꺾임이 있거나, 최근 외상 후 통증이 지속되는 경우초보 2주 루틴: 1회 3~5분, 주 3~5회 → 통증이 2~3시간 이상 남으면 강도 줄이기가장 큰 실수: 뒤를 계속 보며 속도 올리기(낙상 + 목/허리 통증 유발)목표: “많이”가.. 2025. 12. 21. 이전 1 다음 반응형