반응형 무릎 통증 운동2 뒷걸음 운동 A to Z: 무릎에 좋은 사람·나쁜 사람부터 2주 루틴까지 (안전 체크리스트) 뒷걸음 운동 A to Z: 무릎에 좋은 사람·나쁜 사람부터 2주 루틴까지 (안전 체크리스트)뒷걸음 운동(뒤로 걷기) 검색하는 분들, 솔직히 이게 제일 궁금하죠.“무릎에 진짜 좋아요? 아니면 위험해요?”결론은 하나입니다. 사람을 나누면 답이 빨라져요. 삐약이도 여기서 길 잃지 말자 🐥💨✅ 30초 요약 박스(핵심 결론)뒷걸음 운동이 잘 맞는 사람: 균형은 괜찮고, 무릎이 “붓지 않으며”, 하체 뒤쪽(엉덩이·햄스트링) 힘이 약한 타입피해야 할 사람: 무릎이 붓고 뜨겁거나, 잠김/꺾임이 있거나, 최근 외상 후 통증이 지속되는 경우초보 2주 루틴: 1회 3~5분, 주 3~5회 → 통증이 2~3시간 이상 남으면 강도 줄이기가장 큰 실수: 뒤를 계속 보며 속도 올리기(낙상 + 목/허리 통증 유발)목표: “많이”가.. 2025. 12. 21. 워킹 런지 완벽 가이드 워킹 런지 완벽 가이드워킹 런지, 이름은 익숙한데 어떻게 하는지 정확히 아시나요? 힙업, 하체 근력, 밸런스까지 잡아주는 40대에도 추천하는 건강 운동이랍니다 😊✔ 엉덩이 근육 제대로 깨우기워킹 런지는 특히 대둔근(엉덩이 뒤쪽)과 중둔근, 소둔근(엉덩이 옆쪽)에 자극을 줍니다. 걷듯이 움직이면서 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 게 포인트예요!왜 워킹 런지가 힙업에 좋을까요?앞으로 내딛고 올라오는 동작에서 엉덩이 근육이 강하게 수축돼요. 이게 바로 힙업 자극 핵심입니다. 꾸준히 하면 바지핏이 달라져요 진짜 😎✔ 워킹 런지 자세 이렇게 하세요다리는 어깨너비, 척추는 곧게!앞발은 무릎이 발끝 넘지 않게 딛기뒷무릎은 바닥에 닿기 직전까지앞발 뒤꿈치로 지면 밀어주며 반대발 진행 주의할 점 2가지무릎이 안쪽/바.. 2025. 9. 28. 이전 1 다음 반응형