워킹 런지 완벽 가이드

 

워킹 런지 완벽 가이드

워킹 런지, 이름은 익숙한데 어떻게 하는지 정확히 아시나요? 힙업, 하체 근력, 밸런스까지 잡아주는 40대에도 추천하는 건강 운동이랍니다 😊

✔ 엉덩이 근육 제대로 깨우기

워킹 런지는 특히 대둔근(엉덩이 뒤쪽)과 중둔근, 소둔근(엉덩이 옆쪽)에 자극을 줍니다. 걷듯이 움직이면서 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 게 포인트예요!

왜 워킹 런지가 힙업에 좋을까요?

앞으로 내딛고 올라오는 동작에서 엉덩이 근육이 강하게 수축돼요. 이게 바로 힙업 자극 핵심입니다. 꾸준히 하면 바지핏이 달라져요 진짜 😎

✔ 워킹 런지 자세 이렇게 하세요

• 다리는 어깨너비, 척추는 곧게!
• 앞발은 무릎이 발끝 넘지 않게 딛기
• 뒷무릎은 바닥에 닿기 직전까지
• 앞발 뒤꿈치로 지면 밀어주며 반대발 진행

 

주의할 점 2가지

무릎이 안쪽/바깥쪽으로 흐르지 않게, 허리는 절대 과하게 꺾지 마세요. 무릎 보호 + 허리 안정이 핵심입니다.

✔ 런지의 놀라운 효과✨

• 하체 근력 & 코어 강화
• 힙업 + 종아리까지 균형 자극
• 유산소 + 근력 운동 효과 동시!

✔ 이런 분께 강추해요!

• 힙 처짐 신경 쓰이는 40대 이상
• 무릎 통증 없이 하체 운동하고 싶은 분
• 운동 초보지만 집에서 쉽게 시작하고 싶은 분

✔ 간단 루틴으로 시작하세요

• 초보: 10회 × 3세트, 걷듯이 천천히
• 중급: 덤벨 들고 12~15회 × 3세트
• 포인트: 앞발 뒤꿈치로 밀어주세요!

자주 묻는 질문

Q. 무릎 통증이 있는데 해도 될까요?
A. 리버스 런지를 먼저 시도해 보세요. 그래도 통증 지속 시 전문의 상담이 우선이에요.

Q. 하루에 몇 번 하면 좋아요?
A. 주 2~3회, 루틴에 따라 10~15분이면 충분합니다.

 

대한민국 정책브리핑 - 건강 보기