본문 바로가기
반응형

전체 글986

산사태 전조 현상과 행동 요령, 꼭 알아두세요!" 🌳 산사태 전조 현상과 행동 요령, 꼭 알아두세요!" 💥```안녕하세요! 삐약이예요. 😊 요즘 기상이변으로 갑작스러운 폭우가 자주 찾아오면서 산사태 위험도 높아지고 있죠? 특히 산 주변에 사시는 분들이나 등산을 자주 하시는 분들은 꼭 알아두셔야 할 내용이에요. 오늘은 산사태 전조 현상에 대해 자세히 알려드릴게요. 🐥💪① 평소에는 이렇게 대비합니다. 1.1. 산사태 전조 현상을 미리 알아 둡니다. 땅이 울리며 산비탈에서 갑자기 많은 양의 물이 샘솟을 때바람이 불지 않는 데도 나무가 흔들리거나 넘어질 때계곡의 상류에서 과도한 흙탕물이 밀려올 때산비탈의 흙이 무너지거나 돌이 굴러 내려올 때전조 현상: 어떠한 일의 징조로 나타나는 현상1.2. 집(주택, 건물) 주변을 안전하게 관리합니다. 실내의 가스 .. 2025. 5. 15.
나도 모르게 살찌는 습관 5가지 나도 모르 살찌는 습관 5가지다이어트를 시작한 저는 요즘 그전과는 다른 생활을 하는 중입니다. 몸이 전보다 훨씬 가볍게 느껴지고 또 정신적으로도 훨씬 긍정적으로 변한 자신을 발견하곤 하는데요. 😊생각해 보면 체형이나 몸무게에 큰 변화는 없지만, 평소의 생활 습관이 많이 달라진 것 같습니다. 그래서 오늘은 제가 다이어트를 시작하기 전에 가졌던 살이 찔 수밖에 없는 습관 5가지를 정리해 봤습니다. 🐥💪1. 잠이 부족한 삶문제점: 수면 부족은 포만감 호르몬인 렙틴을 줄이고, 식욕 호르몬인 그렐린을 증가시켜 식욕을 폭발시킵니다.현재: 하루 7시간 이상의 수면을 유지하려고 노력 중입니다.2. 스트레스를 먹는 걸로 푸는 습관문제점: 도파민 보상을 음식으로 해결하면, 스트레스 = 먹는다는 회로가 뇌에 학습됩니.. 2025. 5. 15.
🌪️ 아파트에서 안전하게 태풍과 폭우 대비하는 방법 💦 🌪️ 아파트에서 안전하게 태풍과 폭우 대비하는 방법 💦```여러분, 요즘 기상이변이 자주 일어나면서 예상치 못한 폭우와 강력한 태풍이 찾아오는 경우가 많죠? 😥 특히 아파트가 많은 한국에서는 단독주택과는 다른 준비가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 🏢 오늘은 삐약이가 아파트에 사는 분들이 꼭 알아야 할 태풍과 폭우 대비 방법을 정리해 드릴게요! 🐥💪🛡️ 창문과 베란다 안전 점검하기창문 잠금 상태 확인: 이중창이라도 흔들릴 수 있으니 잠금장치가 제대로 걸려 있는지 점검하세요.테이핑과 덕트 테이프 활용: 창문이 강풍에 깨지는 걸 방지하려면 테이핑을 X자로 붙이거나 덕트 테이프를 활용해 주세요.베란다 물건 정리: 화분, 건조대 같은 물건이 강풍에 날아가지 않도록 미리 치우거나 묶어 두세요. 🌱.. 2025. 5. 15.
푸룬의 심장 건강과 복부 지방 억제 효과"푸룬, 단순한 말린 자두가 아닙니다!" 🐥 푸룬의 심장 건강과 복부 지방 억제 효과"푸룬, 단순한 말린 자두가 아닙니다!" 🐥푸룬이란?푸룬은 서양 자두를 말린 과일로, 심장 건강과 복부 지방 억제에 탁월한 효과를 가진 건강식품입니다. 풍부한 식이섬유와 항산화 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치 개선과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 🥰푸룬의 주요 건강 효과복부 지방 억제 - 매일 100g의 푸룬 섭취가 복부 지방 축적을 억제하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. (출처: Osteoporosis International)LDL 콜레스테롤 개선 - 포화지방이 적고 식이섬유가 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.HDL 콜레스테롤 증가 - '좋은 콜레스테롤'인 HDL 수치를 높이고, 염증 지표인 C-반응성 단백질(.. 2025. 5. 15.
비오틴 부작용과 적정 복용 가이드 비오틴, 올바르게 먹고 계신가요? 🐥 비오틴 부작용과 적정 복용 가이드비오틴, 올바르게 먹고 계신가요? 🐥비오틴이란?비오틴(B7 또는 비타민 H)은 모발 성장, 손톱 강화, 에너지 생성 등 여러 신체 기능에 중요한 수용성 비타민입니다. 체내에서 포도당과 지방산을 합성하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. ✨비오틴 과다 복용의 부작용면역력 약화 - 비오틴 과다 섭취는 비타민 C 수치를 낮춰 면역력을 약화시킬 수 있습니다.혈당 상승 - 일부 연구에서 비오틴이 인슐린 민감성을 변화시킬 수 있다고 보고되었습니다. 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.신경계 문제 - 체내 비타민 B6 수치가 떨어질 수 있어 현기증을 유발할 수 있습니다.발진 및 피부 문제 - 과도한 비오틴은 오히려 피부에 발진이나 여드름을 유발할 수 있습니다.간 및 신장 문제.. 2025. 5. 15.
혈관 건강을 지키는 생활 습관 (feat.마늘)🩺 혈관 건강을 지키는 생활 습관 (feat.마늘)🩺혈관은 몸 곳곳에 산소와 영양소를 공급하는 중요한 통로입니다. 하지만 나쁜 생활 습관으로 인해 혈관에 중성 지방이나 콜레스테롤이 쌓이면 혈전(피가 굳은 덩어리)이 생기고 혈액의 흐름을 막아 각종 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 💔🚫 포화 지방과 콜레스테롤 많은 음식 줄이기포화 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 삼겹살, 갈비, 핫도그, 베이컨과 같은 기름진 육류는 물론, 라면, 과자, 케이크 같은 군것질도 주의해야 합니다.포화 지방이 많은 음식: 삼겹살, 갈비, 닭 껍질, 핫도그, 소세지콜레스테롤이 많은 음식: 명란젓, 곱창, 달걀노른자, 오징어, 새우🥗 건강한 조리법 선택하기튀기거나 부치는 방법보다는 삶.. 2025. 5. 14.
스페르미딘과 오토파지로 건강한 웰에이징 하기 🐥 스페르미딘과 오토파지로 건강한 웰에이징 하기 🐥초고령 사회로 접어들며, 단순히 오래 사는 것이 아니라 '건강하게 나이 드는 것(웰에이징)'에 대한 관심이 커지고 있습니다. 최근 노화 연구에서는 세포를 젊은 상태로 되돌릴 수 있는 '역노화'와 그 핵심인 스페르미딘이 주목받고 있습니다. 🧐🔍 노화 세포 청소하는 '오토파지'의 힘우리 몸의 세포는 나이가 들수록 노폐물이 쌓이고 기능이 저하되면서 노화가 진행됩니다. 이러한 세포의 노폐물을 스스로 청소하는 시스템이 바로 오토파지입니다. 그리스어로 '스스로 먹는다'는 뜻을 가진 오토파지는 노화 방지, 면역력 강화, 암 예방 등 다양한 건강 효과와 연관이 있습니다.세포의 자정 작용 강화면역력 증가심혈관 기능 개선염증 감소✨ 스페르미딘으로 오토파지 활성화하기스페르.. 2025. 5. 14.
💊 식사 걸렀는데 당뇨병 약, 어떻게 복용해야 할까? 💊 식사 걸렀는데 당뇨병 약, 어떻게 복용해야 할까?"아침에 식사를 건너뛰었는데, 당뇨병 약을 평소 먹던 시간에 복용해도 괜찮을까요?" 🤔 이런 고민, 당뇨병 환자분이라면 한 번쯤 해보셨을 거예요. 규칙적인 식사는 혈당 관리의 기본이지만, 일상 속에서 때때로 식사 시간을 놓칠 때가 있죠. 그럴 때 약 복용을 어떻게 해야 할지 헷갈릴 수 있습니다. 🐥💦```1. 약의 종류에 따라 달라요먼저, 현재 복용 중인 약의 종류를 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 당뇨병 약은 저혈당 위험이 높은 약물과 그렇지 않은 약물로 나눌 수 있어요. 대표적인 예로 설포닐우레아계 약물과 인슐린이 있는데요, 이 약들은 혈당 수치와 상관없이 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 떨어뜨립니다.설포닐우레아 (예: 글리메피리드, 글리클.. 2025. 5. 14.
고혈압 낮추는 최고의 운동, 플랭크와 월싯 등 ‘등척성 운동’의 놀라운 효과 고혈압 낮추는 최고의 운동, 플랭크와 월싯 등 ‘등척성 운동’의 놀라운 효과고혈압을 낮추기 위한 운동이라고 하면 대부분 유산소 운동을 떠올립니다. 하지만 최근 영국의 연구에 따르면 러닝보다 플랭크가 더 효과적일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 바로 ‘등척성 운동’이 그 주인공입니다.등척성 운동이란?등척성 운동은 관절의 움직임 없이 근육에 긴장을 주는 운동입니다. 대표적인 예로는 플랭크(plank), 월싯(wall sit)이 있습니다. 짧은 시간으로도 혈압 감소 효과와 전신 강화 효과를 기대할 수 있습니다.유산소보다 뛰어난 혈압 감소 효과영국 캔터베리 크라이스트처치 대학 연구진은 1990년부터 2023년까지의 270개 임상 시험, 총 1만 6000명의 데이터를 분석했습니다.등척성 운동: 수축기 혈압 8.2.. 2025. 5. 13.
2025년 국민건강검진 대상자 조회 및 병원 예약 방법 2025년 국민건강검진 대상자 조회 및 병원 예약 방법2025년은 홀수년도로, 홀수년도 출생자가 건강검진 대상자입니다. 건강은 미루는 순간 놓치기 쉬우니, 지금 바로 대상자 조회와 병원 예약을 진행해 보세요.1. 국민건강검진이란?국민건강검진은 질병을 조기에 발견하고 예방하기 위해 국민건강보험공단이 주관하는 국가 주도의 정기 건강검진입니다. 건강보험 가입자 및 의료급여 수급권자가 대상이며, 일반검진과 암검진으로 구성됩니다. 저는 원광대학교 병원으로 다녀왔는데요.2. 건강검진 대상자 조회 방법직장가입자: 사무직은 격년제(홀수년도 출생자는 2025년 대상), 비사무직은 매년 대상지역가입자: 만 20세 이상 세대주 및 세대원 (홀수년도 출생자)의료급여 수급자: 19세~64세 대상 (홀수년도 출생자 우선)아래 버.. 2025. 5. 13.
반응형