고지혈증 원인과 증상, 관리법

고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 초기에 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심혈관 질환의 큰 원인이 됩니다. 이번 글에서는 고지혈증의 수치, 원인, 증상, 관리법까지 순서대로 자세히 알려드립니다.

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상치를 넘는 상태를 뜻합니다. 정상적인 콜레스테롤 수치는 아래와 같습니다. (사진)

구분	정상 수치
총콜레스테롤	200mg/dL 이하
LDL 콜레스테롤	100mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤	40mg/dL 이상
중성지방	150mg/dL 이하

이 수치를 벗어나면 고지혈증으로 진단될 수 있으며, 조기 관리가 필요합니다.

2. 고지혈증의 주요 원인

고지혈증은 다양한 요인으로 발생합니다.

잘못된 식습관

지방, 나트륨 함량이 높은 음식을 지속적으로 섭취하면 고지혈증이 생기기 쉽습니다.

운동 부족

규칙적인 운동이 부족하면 콜레스테롤 대사가 원활하지 않습니다.

유전적 요인

가족력이 있는 경우 고지혈증 위험이 높아집니다.

스트레스

스트레스는 체내 호르몬 균형을 무너뜨려 지방 대사를 방해할 수 있습니다.

지방 대사

3. 고지혈증의 증상

고지혈증은 초기 증상이 거의 없습니다. 하지만 다음과 같은 신호가 있다면 의심해 볼 수 있습니다.

피로감

지속적인 피로는 혈액 순환 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

황색종 눈꺼풀, 팔꿈치, 무릎 등 피부에 황색 결절이 나타날 수 있습니다.

흉통 또는 숨 가쁨 심혈관 질환의 전조 증상일 수 있습니다.

증상이 없는 경우에도 정기적인 건강검진이 중요합니다.

4. 고지혈증 관리 방법

고지혈증은 생활습관 개선으로 예방 및 관리가 가능합니다.

식단,명상,유산소운동

관리 방법	설명
식단 조절	채소와 불포화지방 섭취를 늘리고, 튀긴 음식은 피하세요.
규칙적인 운동	주 3회 이상 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.
스트레스 관리	명상, 요가 등을 통해 마음의 안정을 유지하세요.
금연 및 금주	흡연과 과도한 음주는 혈관 건강을 해칩니다.

5. 피해야 할 음식

다음 음식은 고지혈증 관리에 좋지 않습니다.

트랜스지방 음식 패스트푸드, 가공식품은 콜레스테롤 수치를 급격히 높입니다.

고지방 육류 삼겹살, 소시지 등은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

단 음료와 디저트 설탕 함량이 높은 음식은 중성지방을 증가시킵니다.

마치며

고지혈증은 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있습니다.

위에서 소개한 수치, 원인, 증상을 확인하고 예방 방법을 실천해 보세요.

건강한 혈관 관리는 꾸준한 실천에서 시작됩니다. 지금부터 건강 관리를 시작해 보세요!

728x90