삐약이의 건강 짹짹! 고지혈증 친구들, 기름진 음식은 안녕~ 🐥🛑

 

 

삐약이의 건강 짹짹! 고지혈증 친구들, 기름진 음식은 안녕~ 🐥🛑

안녕하세요! 22살 건강 블로거 삐약이예요! 😊
오늘은 우리 혈관을 조용히 괴롭히는 무서운 친구, 바로 고지혈증에 대해 짹짹해볼게요. 겉으론 멀쩡해도 속으로는 콜레스테롤이 혈관 벽에 찐~하게 들러붙어 있다면? 😱 시간이 지나면 심장병, 뇌졸중까지 연결될 수 있어요!

삐약이의 건강 짹짹! 고지혈증 친구들, 기름진 음식은 안녕

💉 고지혈증이란?

고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방)이 많아진 상태를 말해요. 혈액이 기름처럼 끈적끈적해지고, 혈관에 기름때가 끼면서 혈액순환을 방해하죠.

2025.02.08 - [생활 건강] - 이상지질혈증(고지혈증)이란?

이상지질혈증(고지혈증)이란?

 

주범은 LDL 콜레스테롤

흔히 말하는 '나쁜 콜레스테롤'이 바로 LDL이에요. 이 친구는 혈관 벽에 달라붙어 염증을 일으키고, 결국 혈관을 좁게 만들어버려요. 😡

중성지방도 조심!

술, 설탕, 과자, 튀김을 많이 먹으면 중성지방이 쑥쑥 올라가요. 특히 야식 많이 먹는 친구들, 조심 또 조심! 🍟🍺

🚫 고지혈증 환자가 피해야 할 음식

• 튀긴 음식: 치킨, 돈가스, 감자튀김 등
• 포화지방이 많은 고기: 삼겹살, 소갈비
• 가공식품: 소시지, 햄, 마가린, 인스턴트 라면
• 과도한 설탕: 케이크, 도넛, 탄산음료

이 음식들은 LDL 콜레스테롤을 높이고 혈관 건강을 악화시켜요. 아무리 맛있어도 혈관을 생각해서 절제!가 필요해요. 🙅‍♀️

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🥗 고지혈증에 좋은 음식은?

다행히도 우리의 혈관을 닦아주는 착한 음식들도 많아요! 혈액 속 지방 수치를 낮추고 건강한 HDL 콜레스테롤을 높여주는 고마운 음식들 소개할게요!

• 등 푸른 생선: 고등어, 연어, 정어리 등 오메가 3 풍부 🐟
• 아보카도 & 견과류: 불포화지방산 풍부 🥑🥜
• 귀리, 보리: 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수 억제 🌾
• 올리브유: 트랜스지방 대신 건강한 기름으로 대체 🫒
• 채소 & 과일: 비타민과 항산화물질 풍부한 건강 지킴이 🥬🍎

고지혈증에 좋은 음식

📌 고지혈증 관리 꿀팁 요약!

✅ 식물성 기름 사용하기
✅ 튀긴 음식 대신 찌고 굽기
✅ 매일 30분 걷기 운동
✅ 정기적으로 콜레스테롤 수치 체크
✅ 스트레스 줄이고 수면 충분히!

우리 혈관은 매일매일 먹는 음식으로 만들어져요! 오늘부터라도 기름기 줄이고 식단을 바꿔보자고요. 삐약이가 응원해요! 🐥 건강한 혈관, 건강한 하루 짹짹!

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