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삐약이의 서브웨이 다이어트 꿀조합 완전정복! (feat. 빵 종류별 칼로리 & 꿀팁 대방출)
안녕하세요! 22살 건강 블로거 삐약입니다. 오늘은 제 최애 맛집, 서브웨이에서 다이어트를 하면서도 맛있게 즐길 수 있는 샌드위치 조합을 소개할게요! 😉
다이어트한다고 샐러드만 먹을 필요 없어요. 서브웨이만 잘 활용하면 고단백 저칼로리 샌드위치로도 충분히 포만감 있는 식단을 만들 수 있답니다!
1. 서브웨이 인기 메뉴 & 칼로리 정보
- 이탈리안 비엠티
- 스테이크 & 치즈
- 로스트 치킨 (★다이어트 추천)
- 에그마요
로스트 치킨은 담백한 닭가슴살로 구성돼 있어서 칼로리도 낮고, 단백질도 풍부해요!
2. 빵 종류별 칼로리 비교
| 빵 종류 | 칼로리 | 특징 |
|---|---|---|
| 위트 | 192kcal | 곡물함유로 식이섬유 풍부 |
| 하티 | 210kcal | 부드럽고 담백한 맛 |
| 화이트 | 202kcal | 클래식한 빵맛 |
| 파마산 오레가노 | 213kcal | 허브향 가득 |
| 허니 오트 | 235kcal | 오트밀로 고소함 업! |
| 플랫 브레드 | 232kcal | 쫀득한 식감 |
삐약이's TIP: 위트 or 파마산 오레가노 선택 후 빵 속을 파내면 칼로리 확 낮출 수 있어요!
3. 다이어트 소스 조합 추천
- 다이어트용: 올리브오일 + 소금 + 후추
- 맛도리용: 랜치 + 스위트 칠리 + 핫 칠리
삐약이's TIP: 피클, 올리브, 할라피뇨는 나트륨이 많으니 조절해서 드세요!
4. 삐약이 추천 다이어트 샌드위치 BEST 3
① 콰트로 치즈 스테이크 머시룸 (약 446kcal)
- 빵: 위트
- 치즈: 콰트로 치즈
- 야채: 양상추, 토마토, 피망, 오이, 양파
- 소스: 스위트 어니언 + 핫칠리 (선택)
② 로스트 치킨 (약 300kcal)
- 빵: 위트
- 치즈: 슈레드 치즈
- 야채: 피클, 올리브 제외
- 소스: 올리브오일, 소금, 후추
③ 로티세리 바비큐 치킨 (약 327kcal)
서브웨이 썹픽으로 간편하게 주문하면 더 빠르게 즐길 수 있어요!
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5. 건강한 서브웨이 활용 팁
- 나트륨 조절: 절임류는 소량만!
- 빵 속 파내기: 칼로리 줄이기 핵심!
- 모닝메뉴 활용: 콰트로치즈 햄 오믈렛도 GOOD!
🔍 더 건강하게 즐기고 싶다면?
삐약이가 직접 경험한 다이어트 팁과 꿀조합을 참고해서 여러분만의 다이어트 샌드위치를 만들어 보세요. 건강하면서도 맛있는 식단은 분명 실천할 수 있어요!
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